Наднорменото тегло и затлъстяването се определят като необичайно или прекомерно натрупване нa мазнини, което представлява риск за здравето. СЗО, Американската медицинска асоциация (APA), Световната федерация по затлъстяване (World Obesity Federation), Европейската група за изучаване на детското затлъстяване (ECOG) и други авторитетни организации единодушно приемат затлъстяването при деца и възрастни като комплексно мултифакторно хронично заболяване, а не само като рисков фактор за развитието на други хронични незаразни болести (ХБН). Индекс на телесна маса (ИТМ) над 25 се счита за наднормено тегло, а над 30 – затлъстяване.
Затлъстяването е свързано с над 200 медицински усложнения и оказва значително влияние върху благополучието и качеството на живот, като се явява основен рисков фактор за по-ранно възникване и по-тежко протичане на редица ХНБ и техните усложнения – сърдечно-съдови заболявания като исхемична болест на сърцето, инсулт и хипертония, захарен диабет тип 2 и свързаните с него усложнения, включително слепота, ампутации на крайници и необходимост от диализа; мускулно-скелетни нарушения, включително остеоартрит, някои видове рак, включително рак на ендометриума, гърдата, яйчниците, простатата, черния дроб, жлъчния мехур, бъбреците, дебелото черво и други. Рискът от тези ХНБ се увеличава дори и при леко изразено наднормено тегло и става по-сериозен с нарастването на индекса на телесна маса (ИТМ). Затлъстяването в детска възраст е свързано с широк спектър от сериозни здравословни усложнения и повишен риск от преждевременна поява и по-тежко протичане на свързани заболявания. Проучвания са установили, че без намеса в дългосрочен план детското затлъстяване се свързва с повишен риск от запазване на затлъстяването в зряла възраст.
Свързаният със затлъстяването влошен здравен статус е причина за над 5 милиона смъртни случая в световен мащаб годишно, като повече от половината настъпват сред лица под 70-годишна възраст. Прогнозите показват, че до 2035 г. броят на възрастните с наднормено тегло и затлъстяване може да достигне 3.3 милиарда души, а при децата и юношите – 770 милиона.
Световната федерация по затлъстяване в доклада си от 2024 г. обръща внимание, че превенцията и лечението на затлъстяването може да изискват финансови инвестиции, но цената на неуспешната профилактика и лечение ще бъде много по-висока.
Натрупването на излишни килограми рядко е резултат само на един фактор. В повечето случаи, това е комбинация от неправилно хранене, липса на физическа активност, както и метаболитни, хормонални, психологически и други причини. Сред поведенческите рискови фактори на индивидуално ниво с най-голяма тежест за развитие на затлъстяване е нездравословното хранене, което се характеризира с честа консумация на бързи храни, полуфабрикати, газирани напитки и сладкарски изделия с високо съдържание на захар, в комбинация с ниска физическа активност.
Много от причините за наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат предотвратени и преодолени. Затова превенцията и ранната профилактика имат ключова роля в борбата със затлъстяването. Рискът от наднормено тегло и затлъстяване може да се намали чрез по-здравословно хранене и редовна физическа активност.
Препоръки за здравословно тегло:
• Контролирайте редовно теглото си.
• Ако повишите теглото си, намалете количеството на порцията храна, която обичайно консумирате.
• Намалете приема на високо-енергийни храни, специално богатите на мазнини, захарните и сладкарски изделия, безалкохолните напитки, съдържащи захар.
• Приемайте повече плодове и зеленчуци.
• Замествайте тестените и сладкарските изделия с пълнозърнест хляб, спагети от пълнозърнесто брашно, кафяв ориз, царевица.
• Хранете се редовно по няколко пъти през деня – редките хранителни приеми водят до преяждане.
• Пийте достатъчно вода.
• Ограничете приема на алкохол.
• Бъдете физически активни поне 60 минути дневно (напр. бързо ходене).
При лица със затлъстяване или поднормено тегло се препоръчва медицинска консултация за определяне на подходяща програма за хранене и двигателна активност.
Редовната физическа активност от 60 минути на ден:
• Укрепва здравето.
• Повишава работоспособността, подобрява координацията и вниманието.
• Съдейства за регулиране на апетита.
• Намалява стреса и подобрява самочувствието.
• Осигурява по-добър сън.
• Спомага за поддържането на здравословно тегло.
Физическата активност включва бързо ходене, работа в градина, туризъм, спорт и др. Избягвайте да ползвате асансьор и по възможност транспортни средства. Ходенето пеша е най-лесен и достъпен начин за поддържане на здравословно тегло.
Отбелязването на Европейски ден за борба със затлъстяването ни напомня, че превенцията, информираността и здравословният начин на живот са ключът към по-добро здраве и по-високо качество на живот за всички.